8 ข้อเท็จจริงที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการดื่มน้ำ

8 ข้อที่ควรรู้เกี่ยวกับการดื่มน้ำ

คำแนะนำด้านสุขภาพที่ทุกคนเห็นตรงกันก็คือ การดื่มน้ำดีต่อสุขภาพ เพราะร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% และมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะในร่างกาย

ตั้งแต่ช่วยย่อยอาหาร ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย บำรุงสมองและไขสันหลัง ทำให้การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะเราสูญเสียน้ำทางเหงื่อ ปัสสาวะ และการหายใจ

ดังนั้นเราควรดื่มน้ำในปริมาณที่มากพอ เพื่อทดแทนสิ่งที่เราเสียไปครับ

แต่แนวทางการดื่มน้ำที่หลายๆคนเคยได้ยินกันมา เช่น เราควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? จะรู้ได้ยังไงว่าเราดื่มน้ำเพียงพอ หรือดื่มมากเกินไป?

สิ่งที่คนแนะนำต่อๆกันมามีเรื่องไหนจริงหรือไม่จริงบ้าง? ผมจะมาอธิบายข้อเท็จจริง 8 ข้อที่เราควรรู้เกี่ยวกับการดื่มน้ำครับ

1. ทุกคนต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

เรามักจะได้ยินคำแนะนำว่า เราต้องดื่มน้ำ 8 แก้วทุกวัน แต่จริงๆแล้วความต้องการน้ำไม่ได้มีเพียงมาตรฐานเดียวครับ ความต้องการของเหลวจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ ระดับกิจกรรม สภาพอากาศ และขนาดร่างกายของเรา

โดยทั่วไป National Academies of Sciences, Engineering and Medicine แนะนำให้ผู้หญิงบริโภคของเหลวประมาณ 2.7 ลิตร หรือ 11 แก้ว ส่วนผู้ชายควรได้รับของเหลวประมาณ 3.7 ลิตร หรือ 16 แก้วต่อวัน

ผมใช้คำว่าของเหลว เพราะไม่ใช่แค่การดื่มน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มอื่นๆ และอาหารด้วย เพราะอาหารจะให้ของเหลวกับเราประมาณ 20% ในแต่ละวัน อ้างอิงจาก Academy of Nutrition and Dietetics ครับ

การดื่มน้ำ 8 แก้วคือปริมาณรายวันที่แนะนำโดยทั่วไป แต่เราต้องไม่ลืมคำนึงถึงปัจจัยด้านอื่นๆ ซึ่งอาจทำให้เราต้องดื่มน้ำมากขึ้นในแต่ละวัน เช่น ถ้าเราป่วย เป็นไข้หวัด ไม่สบาย เราก็ต้องจิบน้ำตลอดวันเพื่อบรรเทาอาการครับ

2. การดื่มน้ำช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

ข้อนี้เป็นความจริงครับ เพราะไตจะใช้น้ำเพื่อกำจัดของเสียบางชนิดในร่างกาย หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ไตของเราจะมีปริมาณของเหลวไม่เพียงพอในการกำจัดของเสียอย่างมีประสิทธิภาพ

มูลนิธิโรคไตแห่งชาติ กล่าวว่า ถ้าร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอ การขับของเสียหรือสารพิษในร่างกายจะไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

3. การดื่มน้ำช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้น

ถึงแม้จะมีคำแนะนำว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวา แต่ในความเป็นจริง ปริมาณน้ำที่เราดื่มไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับสภาพผิวของเราเท่าไหร่ครับ

เว้นแต่ว่าคนๆนั้นจะขาดน้ำอย่างรุนแรงจริงๆ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอไม่ได้มีฤทธิ์เพียงพอที่จะป้องกันผิวแห้งได้

Hess-Fischl กล่าวว่า โดยทั่วไประดับความชุ่มชื้นของผิวเรา ไม่ได้ถูกกำหนดจากปัจจัยภายในร่างกาย

ตามข้อมูลของ Mayo Clinic กล่าวว่าปัจจัยภายนอกมีอิทธิผลกับสภาพผิวของเรา ผิวจะแห้งหรือจะเป็นยังไง ขึ้นอยู่กับการทำความสะอาดผิว สภาพแวดล้อม อากาศ]

นพ. Michael Jacobs แพทย์ด้านโรคผิวหนังที่ Weill Cornell Medical College ในนิวยอร์กซิตี้ และผู้อำนวยการด้านเทคโนโลยีทางการแพทย์ของ Cortina เห็นด้วยกับประโยคดังกล่าวครับว่าการดื่มน้ำมากๆเพียงอย่างเดียวไม่สามารถป้องกันผิวแห้งได้

ผิวจะแห้งมากน้อยแค่ไหน ขึ้นอยู่กับระดับน้ำมันและไขมันในเยื้อหุ้มผิวหนัง ที่สำคัญไขมันช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำ หากเราไม่มีไขมันเพียงพอ เราก็จะเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำได้

เครื่องทำน้ำเย็น ราคา

เครื่องทำน้ำเย็น ราคาโรงงาน
สะอาด ประหยัด ใช้งานง่าย

ไม่ต้องลำบากซื้อน้ำแพ็คให้เปลืองเงิน แค่เดินไปกรอกน้ำก็ดื่มได้ทันที เหมาะกับออฟฟิศสำนักงาน โรงงาน โรงเรียนที่มีคนจำนวนมาก ทำให้ทุกคนเข้าถึงน้ำสะอาดได้ง่าย และมีคุณภาพชีวิตที่ดีอีกด้วยครับ

เช็คราคาเครื่องทำน้ำเย็น

4. การดื่มน้ำช่วยให้เราลดน้ำหนักได้

การดื่มน้ำไม่ได้ทำให้เราลดน้ำหนักโดยตรงครับ แต่ให้ประโยชน์เราทางอ้อม เพราะน้ำดื่มจะเข้ามาแทนที่เครื่องดื่มและอาหารที่ให้แคลอรี่ ทำให้เราลดจำนวนแคลอรี่โดยรวมลง นอกจากนี้ยังทำให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้น แต่ละมื้อเราจะกินอาหารได้น้อยลง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2018 กล่าวว่าคนที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะบริโภคน้อยลง ทำให้มีแคลอรี่น้อยลง

นอกจากนี้การดื่มน้ำยังมีบทบาทเพิ่มการเผาผลาญ หากเราดื่มน้ำตลอดทั้งวันจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมเพิ่มขึ้น ประมาณ 200 แคลอรี่

5. ปัสสาวะสีเหลืองเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ

เป็นไปได้ครับ ปัสสาวะสีเหลืองเข้มอาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ แต่ไม่ได้แปลว่าปัสสาวะสีเหลืองทุกกรณีจะน่ากลัวเสมอไป

ไตมีหน้าที่กรองของเสีย ดูดซับน้ำ และสารที่มีประโยชน์อื่นๆจากเลือด ทำหน้าที่ควบคุมปริมาตรและความเข้มข้นของปัสสาวะที่ปล่อยออกมา

การวิจัยพบว่าภาวะขาดน้ำทำให้ปัสสาวะมีความเข้มข้นมากขึ้น ทำให้ปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้ม

จริงๆแล้วปัสสาวะควรเป็นสีเหลืองอ่อนครับ แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆที่ส่งผลต่อสีของปัสสาวะ เช่น การรับประทานวิตามินก็ทำให้ปัสสาวะเป็นสีเหลืองได้เหมือนกัน

จากข้อมูลของ Scheinman ปัสสาวะสีเข้มอาจเป็นสัญญาณของภาวะอื่นๆที่ไม่ใช่แค่ภาวะขาดน้ำเท่านั้น ถ้าใครสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงสีของปัสสาวะ หรือสีเข้มผิดปกติ

แม้จะดื่มน้ำอย่างเพียงพอแล้ว และไม่มีปัจจัยอื่นมารบกวน ผมแนะนำว่าให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจอย่างละเอียด เพราะความผิดปกติของตับและไตอาจทำให้ปัสสาวะมีสีเข้มได้ครับ

ลดราคา!
Original price was: ฿ 16,700.00.Current price is: ฿ 15,700.00.
฿ 16,500.00
ลดราคา!
Original price was: ฿ 24,500.00.Current price is: ฿ 23,500.00.
ลดราคา!
Original price was: ฿ 23,000.00.Current price is: ฿ 22,000.00.

6. ไม่ควรใช้ขวดน้ำพลาสติกซ้ำ

ข้อนี้เป็นความจริงครับ ขวดน้ำพลาสติกที่ผ่านการใช้งานหลายครั้งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงหลายประการ เพราะขวดน้ำเหล่านี้จะมีสารเคมีปนเปื้อนลงในน้ำหลังจากที่เราใช้งานหลายครั้ง

เมื่อนักวิจัยทดสอบน้ำประปาที่เก็บไว้ในขวดพลาสติกที่นำกลับมาใช้ใหม่ ก็ค้นพบว่ามีสารเคมีหลายร้อยชนิด และมีสารเคมีหลายชนิดที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ อ้างอิงจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วัสดุอันตรายในเดือนพฤษภาคม พ.ศ. 2565

Hess-Fischl กล่าวว่า ถ้าเราไม่ระมัดระวัง และไม่ทำความสะอาดขวดพลาสติกอย่างเหมาะสม ก็อาจมีแบคทีเรียปนเปื้อนได้

ถ้าใครคิดจะล้างขวดด้วยความร้อนสูงก็ไม่ควรทำ เพราะเป็นขวดน้ำแบบใช้ครั้งเดียว ถ้าเจออุณหภูมิสูง จะยิ่งเพิ่มการกระจายสารเคมีลงในน้ำ

เราควรเลือกใช้ขวดที่ใช้ซ้ำได้ โดยเลือกวัสดุที่ทนทาน เช่น สแตนเลส ซึ่งสามารถทนต่ออุณหภูมิที่มีความร้อน และไม่แตกหักง่ายครับ >>เช็คราคาเครื่องทำน้ำเย็น<<

7. เราต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ไม่ใช่น้ำธรรมดา เพื่อเล่นกีฬาที่ใช้กำลังสูง

โดยส่วนใหญ่ เราต้องดื่มน้ำที่จำเป็นกับร่างกายอย่างเพียงพอเพื่อเล่นกีฬา น้ำเป็นสิ่งสำคัญกับนักกีฬาทุกวัยครับ เพราะร่างกายต้องใช้น้ำในการลำเลียงสารอาหาร พลังงาน และกำจัดความร้อนระหว่างออกกำลังกาย

หากเราเป็นผู้เข้าแข่งขันในกิจกรรมที่ต้องใช้พละกำลังสูง เช่น การวิ่งมาราธอน การปั่นจักรยานทางไกล ก็อาจจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเหลือแร่ เพื่อชดเชยอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไป เพราะเหงื่อออกเยอะเป็นเวลานาน

หากเราออกกำลังกายเพื่อฟิตร่างกายในยิมเฉยๆก็ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ครับ ถ้าให้ดี เราควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายให้เพียงพอ

เพื่อช่วยรักษาระดับความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือด ให้พลังงานกับกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงการขาดน้ำ และมีโซเดียมต่ำจนเป็นอันตราย อ้างอิงข้อมูลจาก American Dietetic Association, Dietitians of Canada และ American College of Sports Medicine

8. เราไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป

เป็นความจริงครับ คนที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง อาจเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนได้ถ้าดื่มน้ำมากเกินไป เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และคนที่มีอาการบวมน้ำที่ขาส่วนล่าง ควรหลีกเลี่ยงน้ำส่วนเกินครับ

Hess-Fischl กล่าวว่าถ้าเรามีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับไต โดยเฉพาะการได้รับปลูกถ่ายไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย

คำว่าการดื่มน้ำมากเกินไป จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน เพราะความต้องการน้ำมีปัจจัยหลายอย่าง เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน สภาพแวดล้อม อากาศ ยังไงก็รักษาความพอดีในการดื่มน้ำด้วยนะครับ อะไรที่มากเกินไป น้อยเกินไปย่อมไม่ส่งผลดีครับ

เงื่อนไขการให้บริการ

  1. ราคาขึ้นอยู่กับเงื่อนไขการให้บริการ เช่น ราคาส่งอย่างเดียว ราคาส่งพร้อมติดตั้ง สามารถสอบถามและขอใบเสนอราคาได้ตามช่องทางติดต่อด้านล่าง
  2. ส่งสินค้าฟรีเฉพาะเขตกรุงเทพฯและปริมณฑล
  3. หากลูกค้าอยู่ต่างจังหวัด มี 2 กรณี

    3.1 ส่งอย่างเดียวโดยการใช้บริการขนส่ง ค่าขนส่งขึ้นอยู่กับระยะทางและน้ำหนักสินค้า จ่ายต้นทางหรือปลายทางขึ้นอยู่กับการตกลง
    3.2 ทางเราดำเนินการส่งเองพร้อมติดตั้งให้ โดยจะมีการคิดค่าน้ำมันตามระยะทางไป-กลับ

หมายเหตุ : ทางเราไม่ได้มีบริการติดตั้งทุกจังหวัดทั่วประเทศไทย เช่น ภาคเหนือ ภาคใต้ ทางเราไม่มีบริการติดตั้ง ขึ้นอยู่กับระยะทางและปริมาณการซื้อขาย สามารถทักมาสอบถามพูดคุยเบื้องต้นก่อนได้ตามช่องทางการติดต่อด้านล่าง

  • การติดตั้งไม่รวมถึงการเดินท่อประปา, ท่อน้ำทิ้ง, ปลั๊กไฟ และสายไฟ สิ่งเหล่านี้เป็นความรับผิดชอบของลูกค้า
  • ติดตั้งฟรีหน้างานในระยะไม่เกิน 5 เมตร จากจุดเชื่อมน้ำประปา ก๊อกน้ำ หรือวาล์วน้ำ เป็นสายอ่อน 2 หุน
  • ไม่รับประกันอุปกรณ์ที่เสื่อมสภาพตามการใช้งาน เช่น ก๊อกน้ำ แกนก๊อก ไส้กรองน้ำ
  • มีตู้สำรองให้ใช้ระหว่างการซ่อมตลอดอายุการใช้งาน หากต้องยกตู้เข้าโรงงานเพื่อตรวจเช็ค
สอบถามข้อมูล สั่งซื้อสินค้า ขอใบเสนอราคา
Line คลิกที่นี่เพื่อ Chat ทันที
E-mail siamcooler1@gmail.com
Facebook @siamcooler
Youtube @siamcooler
ออฟฟิศ 02-539-2630 02-539-2607
  02-538-6343  
มือถือ 092-364-4629 (ฝ่ายขาย) 087-935-1415 (ฝ่ายซ่อมบำรุง)
แฟกซ์ 02-931-1381  

Siamcooler Mart and Service ยินดีให้คำปรึกษาและให้บริการอย่างเต็มความสามารถเพื่อช่วยลูกค้าแก้ปัญหา เปรียบเสมือนแผนกหนึ่งในองค์กรที่ช่วยดูแลเรื่องตู้กดน้ำ ไส้กรองน้ำ เครื่องกรองน้ำ อะไหล่ และบริการบำรุงรักษา เช่น การล้างทำความสะอาด การซ่อมบำรุง การทำสัญญาบริการรายปี

ประสบการณ์กว่า 20 ปี มีฐานลูกค้ามากกว่า 6,000 ราย ได้รับความไว้วางใจจากภาครัฐ เอกชน โรงเรียน ครัวเรือน และขยายฐานลูกค้าอย่างต่อเนื่อง จากการบอกต่อของลูกค้าที่ประทับใจในการใช้บริการกับเรา สามารถชื่นชมผลงานที่ผ่านมาของเราได้ที่นี่

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *