7 ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำ

7 เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำ

หากเราตั้งเป้าหมายว่าจะดื่มน้ำให้มากขึ้น ก็แปลว่าเรากำลังมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น เพราะทุกเซลล์ในร่างกายของเราต้องการน้ำครับ

น้ำมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร หัวใจ ปอด และสมอง ทำให้เรามีสมาธิจดจ่อมากขึ้น

ปริมาณการดื่มน้ำก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เพศ น้ำหนัก การทำกิจกรรมในแต่ละวัน สภาพอากาศ ตั้งครรภ์ เจ็บป่วย ก็เป็นปัจจัยที่ส่งผลกับแนวทางการดื่มน้ำของเราเช่นกัน

ไม่ว่าเราจะดื่มน้ำเพื่อประโยชน์ในด้านไหน สิ่งสำคัญก็คือเราต้องดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ผมมี 7 ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำมาฝากครับ

1. เมื่อคุณตื่นนอน ให้ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว

บางคนตื่นนอนมาจะเลือกดื่มกาแฟเป็นอย่างแรก แต่ผมแนะนำว่าให้ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้วก่อน เพราะระหว่างที่เรานอนหลับอยู่ เราไม่ได้ดื่มน้ำ ทำให้ตื่นมาพร้อมภาวะขาดน้ำ

หากเราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำเลย จะช่วยให้ร่างกายเราได้รับความชุ่มชื้นจนเข้าสู่ภาวะปกติได้ หลังจากนั้นค่อยดื่มกาแฟ เพราะกาแฟก็เป็นน้ำเหมือนกัน

ถึงแม้จะเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ซึ่งมีส่วนทำให้ร่างกายขาดน้ำ แต่ถ้าดื่มในปริมาณพอเหมาะก็ไม่เป็นไรครับ ทั้งนี้ทั้งนั้นกาแฟไม่สามารถดื่มทดแทนน้ำได้นะครับ

2. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้ออาหาร เพื่อให้อิ่มเร็ว

น้ำดื่มสามารถช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักและความหิวได้ครับ

Melissa Mitri, RD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในเมืองมอนโร รัฐคอนเนตทิคัต กล่าวว่า การดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้น และช่วยป้องกันการกินมากเกินไป

มีการศึกษาเล็กๆ ที่ตีพิมพ์ในปี 2018 พบว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยให้ชายและหญิงรับประทานอาหารน้อยลงและรู้สึกพึงพอใจพอๆกับกลุ่มที่ไม่เคยดื่มน้ำมาก่อน

ที่สำคัญให้เราดื่มน้ำเย็นนะครับ เพราะมีการศึกษาเล็กๆที่ตีพิมพ์ในปี 2019 พบว่ามีผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำเย็น 2 แก้วที่อุณหภูมิ 35 องศาฟาเรนไฮต์ กินอาหารน้อยกว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน เนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นจัดจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและช่วยลดความอยากอาหารได้

เด็ก 2 คนดื่มน้ำเปล่า

3. หลังกินข้าว ดื่มน้ำเพื่อช่วยย่อยอาหาร

การดื่มน้ำหลังรับประทานอาหาร หรือระหว่างกินข้าวจะช่วยย่อยอาหาร ยิ่งถ้าเรากินอาหารที่มีเส้นใยสูง ก็ควรดื่มน้ำควบคู่ไปด้วย เพราะไฟเบอร์จะเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารและดูดซับน้ำ ทำให้เรามีการขับถ่ายเป็นประจำ ถ้าเรากินอาหารที่ทำจากพืช ให้จิบน้ำไปด้วยจะดีมากๆครับ

4. แทนที่ดื่มกาแฟในช่วงบ่าย ให้ดื่มน้ำแทน

เป็นเรื่องปกติที่ช่วงบ่าย เราจะมีพลังงานลดลง รู้สึกง่วงนอน มักจะเกิดขึ้นประมาณ 15.00 น. ทำให้หลายๆคนเลือกดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มพลังให้มีแรงทำงานถึงสิ้นวัน แต่ถ้าเราดื่มกาแฟ อาจทำให้เรานอนไม่หลับได้

การวิจัยพบว่า การดื่มคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนนอนก็รบกวนการนอนหลับเมื่อเทียบกับยาหลอก รวมถึงการกินของว่างที่มีรสหวานก็ส่งผลทางลบกับการนอนเช่นกัน หลังจากพลังงานพุ่งสูงขึ้นช่วงนึง ก็ลดต่ำลงมา

แทนที่เราจะแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ เราควรจัดการกับสาเหตุที่แท้จริง ซึ่งอาจเกิดจากการขาดน้ำนั่นเองครับ มีบทวิจารณ์ที่เผยแพร่ใน2019 ตั้งข้อสังเกตว่า นอกจากความเหนื่อยล้าแล้ว การขาดน้ำยังทำให้เกิดความโกรธ เกลียดชัง สับสน และมีภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นการดื่มน้ำเป็นประจำทุกวัน สามารถช่วยให้ระดับพลังงานและอารมณ์คงที่ได้

เครื่องทำน้ำเย็น ราคา

เครื่องทำน้ำเย็น ราคาโรงงาน
สะอาด ประหยัด ใช้งานง่าย

ไม่ต้องลำบากซื้อน้ำแพ็คให้เปลืองเงิน แค่เดินไปกรอกน้ำก็ดื่มได้ทันที เหมาะกับออฟฟิศสำนักงาน โรงงาน โรงเรียนที่มีคนจำนวนมาก ทำให้ทุกคนเข้าถึงน้ำสะอาดได้ง่าย และมีคุณภาพชีวิตที่ดีอีกด้วยครับ

เช็คราคาเครื่องทำน้ำเย็น

5. ดื่มน้ำเมื่อรู้สึกปวดหัว

หากเราปวดหัว อาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำ ยิ่งไปกว่านั้นยังกระตุ้นให้มีอาการปวดไมเกรนได้อีกด้วย สำหรับคนที่เป็นไมเกรนอยู่แล้ว การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยลดความรุนแรง ความถี่ และระยะเวลาของไมเกรนให้ลดลงได้ครับ

6. ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

คำว่าก่อนออกกำลังกาย หมายถึงดื่มล่วงหน้าไปเลย 1-2 วันครับ เพราะถ้าเราดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายในเวลากระชั้นชิดมากไป อาจทำให้ท้องอืด รู้สึกไม่สบายตัวระหว่างเคลื่อนไหวร่างกายได้

ดังนั้นทางที่ดีให้เราดื่มน้ำเป็นประจำทุกวัน ก่อนที่จะออกกำลังกายครับ โดยเฉพาะวันที่เรามีกิจกรรมหรือภาระหน้าที่ที่ต้องทำเยอะ หรือวันที่อากาศร้อน เหงื่อออก

ตามข้อมูลของ Cleveland Clinic เราควรเริ่มดื่มน้ำตั้งแต่ 1 สัปดาห์ล่วงหน้า ก่อนการการแข่งขันกีฬา หรือกิจกรรมที่ใช้พละกำลังสูง

และ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2019 แสดงให้เห็นว่าการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬา หรือกิจกรรมที่ใช้กำลังสูง แม้จะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็มีประสิทธิภาพลดลงได้

ส่วนการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น จ็อกกิ้งนอกบ้าน เดินเร็วในตอนเช้า ให้ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนเวลาประมาณ 30 นาที และจิบระหว่างออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียจากเหงื่อครับ

ออกกำลังกาย
ตู้น้ำ WP9HC-UF+RO

เครื่องทำน้ำเย็น WP9HC
Best Seller

เหมาะกับออฟฟิศและสำนักงานที่มีจำนวนผู้ใช้งานประมาณ 20 คน เป็นสินค้าขายดีต่อเนื่องติดต่อกันกว่า 10 ปีในงบประมาณไม่เกิน 10,000 บาท

คลิกเพื่อดูรายละเอียด

7. จิบน้ำหนึ่งหรือสองแก้วก่อนนอน

การดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนนอน อาจทำให้เราต้องตื่นกลางดึกมาเข้าห้องน้ำได้ สำหรับบางคนอาจเป็นการรบกวนการนอนหลับของเรา

แต่ผมก็แนะนำว่าให้เอาแก้วน้ำมาไว้ข้างเตียงตอนกลางคืน เผื่อเรารู้สึกกระหายน้ำ จะได้ตื่นมาดื่มได้เลย ผู้ป่วยจำนวนมากที่ต้องกินยาจะมีผลข้างเคียงที่พบบ่อย คืออาการปากแห้งครับ ดังนั้นการมีน้ำไว้ใกล้ๆตัว ย่อมมีประโยชน์กับเรามากกว่า

เคล็ดลับสร้างนิสัยการดื่มน้ำ

  1. รู้ว่าเราต้องดื่มน้ำกี่ขวด การนับเป็นมิลลิลิตร หรือใช้หน่วยทางคณิตศาสตร์อาจทำให้เรารู้สึกยุ่งยาก วิธีง่ายๆก็คือให้แปลงจากมิลลิตรมาเป็นจำนวนขวดแทน เช่น เราต้องเติมน้ำในขวด Nestle ขนาด 600 มิลลิลิตร 4 ครั้ง ถึงจะได้รับน้ำเพียงพอต่อร่างกาย
  2. ทำให้การน้ำดื่มน่าสนใจยิ่งขึ้น คนส่วนใหญ่รู้ว่าการดื่มน้ำดีต่อสุขภาพ แต่ก็ขี้เกียจบ้าง หลงลืมบ้าง หรือชอบดื่มชานมไข่มุกมากกว่า เพราะมีรสชาติ ไม่จืดดี เราก็อาจหาผงชาเขียวมาใส่ ผงที่มีรสชาติดึงดูดให้คุณดื่มน้ำได้ ให้ซื้อมาใส่เลยครับ หรือไม่ก็เอาน้ำแข็งเย็นๆมาใส่ ผมชอบน้ำผึ้งมะนาวครับ แต่ต้องระวังน้ำตาลด้วย
  3. วางแก้วน้ำไว้ข้างเตียง นอกจากช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างนิสัยที่ดีกับเราด้วย เพราะเป็นเครื่องเตือนให้เราจิบน้ำทุกครั้งที่เห็นแก้ว ลองคิดดูครับ ตื่นมาเราก็เห็นแก้วน้ำเลย สิ่งที่ตามมาคือการหยิบน้ำขึ้นมาดื่ม ทำให้ง่ายต่อการสร้างนิสัยมากกว่า ถ้าเราไม่เห็นแก้ว เราก็ลืมครับ เพราะไม่มีอะไรมากระตุ้น
นอนดื่มน้ำบนเตียงนอน

เงื่อนไขการให้บริการ

  1. ราคาขึ้นอยู่กับเงื่อนไขการให้บริการ เช่น ราคาส่งอย่างเดียว ราคาส่งพร้อมติดตั้ง สามารถสอบถามและขอใบเสนอราคาได้ตามช่องทางติดต่อด้านล่าง
  2. ส่งสินค้าฟรีเฉพาะเขตกรุงเทพฯและปริมณฑล
  3. หากลูกค้าอยู่ต่างจังหวัด มี 2 กรณี

    3.1 ส่งอย่างเดียวโดยการใช้บริการขนส่ง ค่าขนส่งขึ้นอยู่กับระยะทางและน้ำหนักสินค้า จ่ายต้นทางหรือปลายทางขึ้นอยู่กับการตกลง
    3.2 ทางเราดำเนินการส่งเองพร้อมติดตั้งให้ โดยจะมีการคิดค่าน้ำมันตามระยะทางไป-กลับ

หมายเหตุ : ทางเราไม่ได้มีบริการติดตั้งทุกจังหวัดทั่วประเทศไทย เช่น ภาคเหนือ ภาคใต้ ทางเราไม่มีบริการติดตั้ง ขึ้นอยู่กับระยะทางและปริมาณการซื้อขาย สามารถทักมาสอบถามพูดคุยเบื้องต้นก่อนได้ตามช่องทางการติดต่อด้านล่าง

  • การติดตั้งไม่รวมถึงการเดินท่อประปา, ท่อน้ำทิ้ง, ปลั๊กไฟ และสายไฟ สิ่งเหล่านี้เป็นความรับผิดชอบของลูกค้า
  • ติดตั้งฟรีหน้างานในระยะไม่เกิน 5 เมตร จากจุดเชื่อมน้ำประปา ก๊อกน้ำ หรือวาล์วน้ำ เป็นสายอ่อน 2 หุน
  • ไม่รับประกันอุปกรณ์ที่เสื่อมสภาพตามการใช้งาน เช่น ก๊อกน้ำ แกนก๊อก ไส้กรองน้ำ
  • มีตู้สำรองให้ใช้ระหว่างการซ่อมตลอดอายุการใช้งาน หากต้องยกตู้เข้าโรงงานเพื่อตรวจเช็ค
สอบถามข้อมูล สั่งซื้อสินค้า ขอใบเสนอราคา
Line คลิกที่นี่เพื่อ Chat ทันที
E-mail siamcooler1@gmail.com
Facebook @siamcooler
Youtube @siamcooler
ออฟฟิศ 02-539-2630 02-539-2607
  02-538-6343  
มือถือ 092-364-4629 (ฝ่ายขาย) 087-935-1415 (ฝ่ายซ่อมบำรุง)
แฟกซ์ 02-931-1381  

Siamcooler Mart and Service ยินดีให้คำปรึกษาและให้บริการอย่างเต็มความสามารถเพื่อช่วยลูกค้าแก้ปัญหา เปรียบเสมือนแผนกหนึ่งในองค์กรที่ช่วยดูแลเรื่องตู้กดน้ำ ไส้กรองน้ำ เครื่องกรองน้ำ อะไหล่ และบริการบำรุงรักษา เช่น การล้างทำความสะอาด การซ่อมบำรุง การทำสัญญาบริการรายปี

ประสบการณ์กว่า 20 ปี มีฐานลูกค้ามากกว่า 6,000 ราย ได้รับความไว้วางใจจากภาครัฐ เอกชน โรงเรียน ครัวเรือน และขยายฐานลูกค้าอย่างต่อเนื่อง จากการบอกต่อของลูกค้าที่ประทับใจในการใช้บริการกับเรา สามารถชื่นชมผลงานที่ผ่านมาของเราได้ที่นี่

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *